mało orzechowe

Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie musze mieć: 2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111) 85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) [...]

[...] ale jadłem co chciałem, bo wiedziałem, że większość kcal spale podczas treningu. Od kilku dni zacząłem pić 2-2,5 litra wody(z czym wcześniej miałem problem, bo piłem mało). Pokaże wam co udało mi się ułożyć( liczę na waszą pomoc w poprawie diety) 8:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Mleko 120ml 70 4 5,5 4,5 Płatki owsiane [...]

Siemano ,potrzebuje wskazowek odnosnie mojego odzywiania. Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 [...]

Witam wszystkich bardziej i mniej doswiadczonych w temacie. Za porada i namowa (jednej z Was :) zajelam sie swoja dieta bo cwiczylam i nic nie chudlam. Tylko troche centymetrow ucieklo... troche ... a wiec do dziela: Wiek : 34 Waga : 86 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na [...]

[...] już źródła tych kalorii. Potem taka osoba, ma ćwiczy rok czasu i nadal ma 60kg przy 180cm. Porady jak się odżywiać na niewiele się zdają, bo z racji wieku są często za mało zdyscyplinowane i nie trzymają się planu dietetycznego dłużej niż kilka dni. Jednak dobry trener każdemu potrafi mniej lub bardziej pomóc %-) Osoby te i tak mają szybki [...]

Hej! Mam na imię Aśka. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jednak moje ciało ładne nie jest. Mam za mało mięśni i za dużo tłuszczu. Jestem typową przedstawicielka sinny fat. Przez rok byłam też nawiną ofiarą ćwiczeń z pani Ch., którą obiecywała na swojej stronie wyrzeźbienie sylwetki. Tylko jeszcze bardziej schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam [...]

[...] chleb żytni ~125g twarog poltlusty 250ml mleko 3,2% 3 stolowe dzemu Podsumowanie: 3419 kcal t 83g b 177g w 480g Pytania: 1. Odnośnie diety, czy coś nie gra? Czy jest całkiem do wywalenia? 2. Odnosnie zapotrzebowania liczyłem ze potrzebuje 3300kcal t 81g, b 178g, w 480g i kolega mi mówi, że mało białka, że on to walił 3g na kg masy(ja dalem 2,2g).

[...] słodyczy (tak, od lipca znów trochę ich jem i żałuję, więc znów to rzuciłam tydzień temu), 5 posiłków dziennie, regularnie, dużo warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack banan, [...]

[...] słodyczy (tak, od lipca znów trochę ich jem i żałuję, więc znów to rzuciłam tydzień temu), 5 posiłków dziennie, regularnie, dużo warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie (8:30) 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack [...]

ułożyłem sobie diete na mase i mam pytanie czy wszystko jest ok i czy nie za mało. wygląda to tak (nie patrzeć na godziny bo jest zle) : http://bankfotek.pl/image/1638404.jpeg tłumacze od góry : owsianka,mleko,ser, szynka z kury,chleb, maslo, banan, maslo orzechowe, makaron, kurczak,serek, białko( 1 miarka rano) i magnificent po treningu ( post [...]

[...] naprawdę wykonujecie robotę! ;) Na Push&Pull jadłem ok. 3800-4000 kcal i masa powoli szła, nie zalewało mnie raczej tłuszczem. Jak się później dowiedziałem, jadłem zbyt mało białka z dobrych źródeł. Krótki opis diety: - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x130 -martwy ciąg: 1x160 -przysiad: 10x300 maszyna skos PYTANIE: wiem że trenowanie roku na siłowni to trochę mało aby łapać się za doping ale wyniki testosteronu mam cos koło 2 gdzie górna granica to 8 i czuje się z tego powodu zdołowany bo tyle to maja dziadki Cykl ma wyglądać tak [...]

[...] wyszło 2500 - więc wskazna 3000 kcal to za dużo. Więc planuje obecnie jeść 120g B = 480 kcal, 30g W = 120 kcal i 200g T = 1800 kcal - razem 2400kcal - nie wiem czy to nie za mało ? Przykładowe posiłki jakie jadłem do dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2457450cd764fe2bbc3742a066e6d0d.png Warzywa to zwykle brokuł, kalafior, pomidor. Suplementy [...]

[...] orzechowym/migdałowym. PYCHOTA!!! Wartości odżywcze na omleta (bez uwzględnienia dodatków po przygotowaniu typu masło orzechowe) białko : 54g tłuszcze: 60g węgle: 43g kcal: 947 PS. jak komuś mało węgli, to wbić kolejne jajo (ok. 55g) i dodać do tego dodatkowo ok. 50-70g płatków owsianych. kaloryczność można sobie zmieniać dowolnie :-) SMACZNEGO.

[...] (przykład: Mix sałat z rukolą) + warzywa do smaku (pomidor, kukurydza itp.) + przyprawy BTW: 46/3/55 kcal: 430 Posiłek III 15:00-16:00 Pierś kurczaka grillowana/smażona (mało oleju) z pieczonymi ziemniakami w przyprawach Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki/frytki pieczone bez oleju 300g BTW:46/3/46 kcal: 440 Posiłek IV 20:00-20:30: Makrela [...]

[...] możesz spożywać do woli naleśniki owsiane, które są zdrowe, lekkostrawne i niskokaloryczne. Naleśniki są wprost idealnym posiłkiem dla osób odchudzających się. Zawierają mało kalorii i dużo białka, a dzięki dużej ilości nierozpuszczalnego błonnika wypełniają żołądek. Dają one na długo uczucie sytości i zapobiegają powstaniu uczucia głodu na [...]

[...] na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100, -ćwicze 3x w tyg dodałem 2x w tyg areoby po ok 25 min (wtorek interwały, czwartek rowerek stacjonarny) pytanie czy nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać warzyw? wcześniej utrzymywałem ok 1kg na dzień ale teraz [...]

Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc [...]

[...] kolacje wiec tu pytanie co na kolacje i kiedy najlepiej jesc masło orzechowe na noc czy kiedy? ulozylem sobie diete proszę o poprawki /porady wychodzi mi za dużo bialka za mało węgli ale niemam pomyslow, zapotrzebowanie 3300 jest to już z nadwyzka kaloryczna 250kcal. posiłek 2 jest szejk zmiksowany baban owies z mlekiem [...]

[...] kcal 5POSIŁEK(taki jak 2lub 3) 315 kcal b:67g ww:3g tł:4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Ogórek świeży 100g 15 kcal 6POSIŁEK (taki jak 4) jak mało i ssie Suma dobowa 2200 kacl (+/- posilek 4) ale przewaznie tyle 579g białko 29,66g węglowodany 179g tłuszcze Czy mogę tą dietą polecieć na cyklu Saa dokładajac ryżu??? [...]